体調不良の原因，栄養失調ではあるまいか．との懸念から，プロテイン成分の多いものなどを食べてみました．で，食べたもののカロリー等をExcelに打ち込み始めました．大抵のものの成分，書いてあるもんね．でも，ビタミンミネラルの類は，書いていない場合が多いです．きっと，下表の5項目は必ず書くように，みたいな感じで決まっているんでしょうね．
| 本日実績 | 普段推定 | 摂取基準 | |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 1850kcal | 1830kcal | 2300kcal |
| たんぱく質 | 75g | 49g | 65g |
| 脂質 | 65g | 64g | 63g |
| 炭水化物 | 243g | 264g | 330g |
| 食塩相当量 | 11g | 10g | 8g未満 |
ということで，いつものメニューの摂取量や，取るべき基準量と比べてみました．今回，プロテインは足りました．しかし，今回も普段も，エネルギーは足らず，炭水化物も足らず，食塩は超過しています．平日，ほぼメニューが同じとはいえ，パンの種類など微妙な違いがあるので，とりあえず1週間は記録してみようかな．凝り性なんで，テトリスが如く，より良い組み合わせを見つけたくなりそう．からの，なんやかんやで完全食へ辿り着くスキームか．